Calculateur de besoin hydrique quotidien

Combien d’eau boire par jour ? La question revient souvent dans nos colonnes, et la réponse varie fortement selon votre poids, votre niveau d’activité et le climat dans lequel vous vivez. Notre calculateur de besoin hydrique applique la fourchette retenue par les autorités sanitaires françaises et européennes : environ 30 à 35 ml d’eau par kilogramme de poids corporel et par jour pour un adulte sédentaire, avec un complément de 350 à 700 ml par heure d’activité physique modérée. Cet outil ne remplace pas votre sensation de soif — un excellent baromètre interne — mais il donne un repère pratique pour structurer ses prises hydriques quand on souhaite progresser en performance sportive, perdre du poids ou simplement améliorer son confort digestif. Notez qu’environ vingt à trente pour cent de notre apport en eau provient des aliments solides, en particulier des fruits, légumes et soupes. Si votre urine reste pâle et claire en milieu de journée, vous êtes vraisemblablement bien hydraté. En cas de pathologie rénale, cardiaque ou de prise de diurétiques, parlez-en à votre médecin avant de modifier vos apports.